نحيف وعندي كرش: أسباب Skinny Fat وطريقة العلاج

من هو الـ Skinny Fat؟

شخص يبدو جسمه نحيفًا أو طبيعيًا بالملابس، لكن عنده كرش ودهون على الجانبين، لأن حجم عضلاته قليل ونسبة الدهون أكبر من نسبة العضلات. والمشكلة تصيب الرجال والنساء. وهنا الحيرة: لو زاد أكله يزيد الكرش، ولو قلّل أكله يزداد نحافة.

ثلاثة أسباب رئيسية

1. غياب تمارين المقاومة: العضلات لا تكبر بدون حمل حقيقي عليها، والنشاط اليومي العادي لا يكفي. والتمرين بأوزان خفيفة جدًا وعدات كثيرة لا يبني عضلات، كما أن الأوزان الكبيرة على المبتدئ تسبب إصابات. المطلوب وزن مناسب لك.
2. سعرات وبروتين أقل من الاحتياج: قلة الأكل مع النحافة تعني بروتينًا أقل، فيخسر الجسم جزءًا من عضلاته، ويقل معدل الحرق، ويصبح التخلص من دهون الكرش أصعب.
3. الإكثار من الكارديو: كثير ممن عندهم المشكلة يجرون أو يلعبون الكرة كثيرًا دون رفع أثقال. ويذكر الفيديو أن الكارديو العنيف المستمر يقلل الكتلة العضلية.

الحل في ثلاث نقاط

• رفع الأثقال بانتظام مع زيادة الحمل تدريجيًا، والتركيز على التمارين المركبة التي تشغّل أكثر من عضلة، بتقسيم مثل دفع ثم سحب ثم رجلين، مع يوم راحة بينها.
• تقليل الكارديو لا منعه: مرة أو مرتين في الأسبوع وبمدة غير طويلة.
• التغذية حسب حالتك: لو نسبة الدهون مرتفعة، يقترح الفيديو تقليل السعرات بحوالي 20% من احتياجك. ولو كانت معقولة، تأكل قدر احتياجك فقط مع التمرين، فيحدث ما يسمى "إعادة تشكيل الجسم": عضلات أكثر ودهون أقل.

والأهم في كل الحالات البروتين. يذكر الفيديو حوالي 1.6 جرام لكل كيلو من وزن الجسم يوميًا، فمثلًا وزن 80 كيلو يحتاج حوالي 128 جرامًا. ولمن لديه مشكلة صحية في الكلى أو غيرها، تحديد الكمية يكون مع الطبيب.