خشونة الركبة: الأعراض والأسباب وتمارين تخفيف الألم

ما هي خشونة الركبة؟

يتكون كل مفصل من التقاء عظمتين، وتُغطى أطرافهما بطبقة من الغضروف تجعل الحركة سلسة وبدون ألم. يشبّهها الطبيب في الفيديو بالجزء الطري الذي يُقرمش في طرف عظمة دبوس الفراخ. والخشونة ببساطة هي تآكل هذه الطبقة، وتُصنّف درجتها حسب مقدار التآكل.

أعراض خشونة الركبة

• تورم الركبة مقارنة بالركبة الأخرى.
• ألم يخف مع الراحة، ثم يزيد مع أول خطوات بعد النوم أو الجلوس الطويل.
• صعوبة ثني الركبة أو فردها للآخر بسبب الألم.
• أحيانًا صوت أو طقطقة مع حركة المفصل، وليس شرطًا أن يظهر من البداية.

أسبابها

يذكر الفيديو أن العامل الوراثي له دور كبير، ثم زيادة الوزن لأنها تزيد الحمل على الغضروف، وضعف العضلات المحيطة بالمفصل، وأي تشوه أو إصابة تغيّر توزيع الضغط على الركبة، مثل القدم المسطحة أو تقوّس الساقين. والاحتمال يزيد مع التقدم في السن، ومع قلة شرب الماء.

ما الذي يخفف الألم؟

أهم خطوة في الفيديو هي إنقاص الوزن، لأن أي علاج آخر لن يكفي مع استمرار الحمل الزائد. ومعها كمادات الثلج 15–20 دقيقة عدة مرات في اليوم لتقليل التورم والألم، والتمارين اليومية لتقوية العضلات حول الركبة.

يتحدث الفيديو أيضًا عن مكمل غذائي تجاري بعينه. ولا نذكر هنا أسماء أدوية أو مكملات، فقرار أي علاج أو مكمل يكون مع طبيبك بعد الكشف.

التمارين في الفيديو

• ضع فوطة ملفوفة تحت الركبة، واضغط عليها بشد عضلة الفخذ ووجه القدم لأعلى، وثبّت 2–3 ثوانٍ.
• شد وجه القدم ثم ارفع الرجل مستقيمة لأعلى وأنزلها ببطء.
• مستلقيًا على ظهرك والركبتان مثنيتان: ارفع الحوض مع شد عضلات المؤخرة وثبّت 3–5 ثوانٍ.
• حرّك صابونة الركبة برفق لأعلى وأسفل ويمينًا ويسارًا.